COURSE A PIED - 5 février 2009

J'ai fait un petit essai de course à pied à Parilly ce matin sur 40 minutes, n'ayant pas couru depuis plus de 15 jours par manque de temps et aussi en raison de ma chute à vélo le 25 janvier 2009 .

Le résultat était encourageant, mais j'ai quand même décidé d'établir un programme d'entraînement précis pour suivre une progression car jusqu'à maintenant je courais un peu au coup par coup, comme je pouvais, mais sans cadre réel.  J'espère ainsi atteindre un bon niveau me permettant de courir un semi-marathon à l'aise Blaise 

En gros, après m'être renseignée sur Internet et en lisant des livres, j'ai prévu ceci (et j'attends les commentaires des "copains-coureurs" qui vont sûrement être horrifiés par cet emploi du temps, mais bon, eux, c'est différents, ils sont déjà drôlement costauds dans ce domaine ! ).

Durée: sur 8 semaines, à raison de 3 séances (si possible) par semaine à Parilly, avec alternance de course à pied (sans respiration audible) et de marche à pied + petit échauffement de 5 min. avant de commencer et étirements à la fin toujours

Semaine 1 : 2 minutes de course + 1 minute de marche: tout cela à répéter 9 fois
Semaine 2 : 3 minutes de course + 1 minute de marche : tout cela à répéter 7 fois
Semaine 3 : 5 minutes de course + 1 minute de marche + 4 minutes de course + 1 minute de marche : tout cela à répéter 3 fois
Semaine 4 : 6 minutes de course + 1 minute de marche : à répéter 4 fois
Semaine 5 : 7 minutes de course + 1 minute de marche : à répéter 4 fois
Semaine 6 : 10 minutes de course + 2 minutes de marche : à répéter 3 fois
Semaine 7 : 15 minutes de course + 2 minutes de marche : à répéter 2 fois
Semaine 8 : 30 minutes de course non-stop !!! ET LA GRANDE FORME ???

Je vous le dirai début avril